［關懷與多元學習］113學年度第一學期普萊德關照弱勢學童計畫期末座談會

[專欄文章]上網不迷「網」：學習成為網路的主人(學生輔導)

 上網不迷「網」：學習成為網路的主人　　

學校心理師　張怡祺

　　網路的及時性和便利性，讓我們越來越依賴網路，若能妥善使用網路，成為網路的主人，在網路和生活間取得良好平衡，生活將變得更好；反之，投注過多的時間心力在網路世界，睡眠、成績、人際、情緒都受到影響，讓你在不知不覺中成了網路的僕人，小小年紀被奴役著實在太辛酸。為了預防那一天到來，我們一起認識網路成癮的徵兆、形成原因、及因應策略吧！

一、網路成癮的徵兆

二、網路成癮的原因

以著名的馬斯洛（Maslow）需求理論解析網路成癮現象，人們在現實生活中

無法滿足「生理、安全、愛與歸屬、尊重、自我實現」五大需求時，轉而從網路世界獲得滿足，如網路交友、遊戲排位、追劇追小說漫畫等。在網路世界中這些需求確實得到滿足，一旦回到現實世界便發現這些需求仍然是匱乏的，只能再度投入網路世界尋求滿足，這個負向循環機制即形成了網路成癮現象。

三、網路成癮的因應策略

1.    滿足現實世界的需求

ü  增加現實世界中，較容易或短時間就能達成的成就。

ü  避免評價及否定孩子／自己在網路世界所獲得的成就滿足。

ü  運用網路以外的事物作為成就獎勵。

2.    共同培養自律的能力

ü  協助孩子／自己練習自我控制，預想負向結果以預防失序。

ü  大人小孩共同制定網路使用規則，以溫和而堅定的態度履行。

ü  同住家人以身作則，落實規律的生活作息及實質的親子陪伴。

3.    將網路的阻力轉為助力

ü  有意識地使用網路科技，具備判斷力與選擇能力。

ü  有覺知地參與網路內容，避免跟風、受騙受誘惑、遊走法律邊緣。

ü  提升妥善使用網路科技的能力，查資料、寫作業、繪圖等學習層面。

4.    填補離線時的空虛焦慮

ü  經營真實世界的人際關係，以正向家庭氣氛及班級經營共同施力。

ü  透過多方面的自我探索，找到及培養個人興趣與生活重心。

ü  經由學校社團活動，發展個人專長或團體合作任務。

5.    不想設定網路使用時間的必要條件

ü  每天運動三十分鐘，適時轉移注意力，促進身體各方面的健康。

ü  每天均衡飲食，維持正常作息，以健康的身心機能上網。

ü  練習一次專注在一件事情上，專心吃飯、寫作業、看電視、上網。

    相信你現在了解網路成癮是怎麼一回事，也不想變成網路的僕人。就趁現在，讓家長和老師一起陪你練習從網路的僕人晉級為網路的主人！你準備好了嗎？

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